“On verra à la rentrée”. Vous avez répété ce mantra tout l’été pour profiter au maximum de vos grasses matinées et de vos soirées bien arrosées. Seulement voilà, c’est la fin des vacances et à force de repousser l’inévitable, votre To Do liste s’allonge et devient impossible à réaliser en septembre. Finies la plage et l’ambiance détendue des congés, le travail reprend et la rentrée scolairedébute dans quelques jours. Pas question de céder à la pression et de se stresser. Cette année, place à la sérénité et à l’organisation. Mais comment entretenir les vibrations positives de l’été, du soleil, de la détente et du farniente quand l’agendase remplit ? Comment conserver une attitude de calme et de pure “zénitude” face aux multiples tâches ? Suivez nos 10 astuces incontournables pour vivre une rentrée sereine.

1. Programmez une séance de yoga quotidienne et créez votre moment de calme

Pour aborder la reprise du travail et le début de l’année scolaire des enfants avec calme et sérénité, imposez-vous un temps pour vous dans la journée pour décharger les tensions.

Intégrez à votre routine quotidienne, une séance de yoga de quelques minutes. L’important, c’est la régularité, pas la durée. Il est bien plus efficace de pratiquer un peu tous les jours, qu’une à deux heures une seule fois par semaine.

Choisissez un créneau tranquille qui vous convient dans la journée, en fonction de votre envie, de votre temps, de votre travail ou de votre famille.

Le matin, par exemple, levez-vous 15 à 20 minutes avant votre réveil habituel pour dérouler votre tapis.

Choisissez un endroit calme et prenez un instant pour vous.

Allumez une bougie et déposez une intention pour la journée.

Respirez lentement en inspirant profondément par le nez et en expirant doucement par la bouche 3 à 5 fois.

Prenez une tasse de café ou de thé, seule en mode pause méditative, puis commencez votre séance de yoga matinale.

Une belle manière de préparer en douceur votre corps et votre esprit.

Découvrez nos séances matinales

Vous préférez au moment du déjeuner ? Créez de l’espace entre midi et deux heures pour caler votre séance, soit sur le lieu de votre travail, soit dans un centre de yoga à proximité. Il existe des exercices simples, faciles à adapter au bureau. Pourquoi ne pas le faire avec un(e) collègue pour se motiver ? C’est un bon moyen de faire une pause mentale et de recharger les batteries pour le reste de la journée.

Découvrez nos séances de yoga au travail

Vous pouvez aussi réserver un créneau le soir pour pratiquer. Après les activités professionnelles et familiales, accordez-vous une pause pour vous recentrer et préparer votre nuit. Nous avons de nombreux cours sur le site qui ne durent que 15 à 30 minutes, faciles à faire avant de dormir.

Découvrez nos séances du soir

L’important, c’est de garder cet espace sur le tapis dans votre journée. Mentalement et physiquement, c’est un cadeau que vous pouvez vous offrir très régulièrement : ce n’est pas un luxe d’être mieux dans son corps ou dans sa tête, c’est juste essentiel !

Mettez en place ce rituel dès la rentrée pour vous assurer confiance et sérénité. Cela deviendra tout aussi naturel que de boire votre thé ou votre café au réveil.

2. Méditez pour vivre une rentrée sereine

La méditation est également un outil puissant à intégrer dans votre quotidien pour apprendre à mieux gérer votre stress et vous connecter avec vous-même. Tout le monde vous le conseille, mais vous n’arrivez pas à vous y mettre ? Pourtant, c’est simple : pas besoin de matériel, juste prendre une position confortable et ne rien faire.

Question de temps alors ? Savez-vous que dix minutes par jour suffisent à transformer votre attitude et apaiser votre mental.

Mon site Yogachezmoi vous propose plusieurs méditations à thème :

• pour ralentir sa respiration et retrouver le calme ;
• pour ouvrir son coeur ;
• pour trouver l’abondance ;
• pour élever sa vitalité ;
• pour réveiller sa sensualité féminine.

Nous vous accompagnons dans votre démarche et vous guidons pas à pas que vous soyez débutant ou expérimenté.

Découvrez nos méditations guidées

3.   Mettez de la musique et dansez tous les jours

Souvent, l’été et ses belles soirées chaudes accompagnées de musique et de danse nous aident à nous détendre. Alors pourquoi ne pas prolonger cette atmosphère, une fois rentrée ?

Mettez de la musique et dansez ! Seule, avec vos enfants ou vos amis. Choisissez la musique qui vous fait naturellement bouger sans effort. Essayez et vous verrez tout de suite l’ambiance changée …

4.   Ecrivez vos bonnes résolutions de la rentrée sur des coquillages !

Vous avez sûrement ramassé des cailloux ou des coquillages lors de vos vacances. Moi-même, j’en ai toute une collection  rapportée de mes différents voyages.

Alors pourquoi ne pas les utiliser cette fois-ci d’une façon positive, en écrivant dessus des mots motivants :

• joie ;
• heureux ;
• être ;
• respiration ;

Puis, déposez-les  à différents endroits de votre maison, dans votre voiture ou au bureau. Un petit mot pour de grands effets !

5.   Bougez 20 minutes pour évacuer le stress

L’été, on se remet souvent au sport. À la rentrée, il est sûr que vous aurez du mal à faire de la planche à voile ou du ski nautique ! Essayez tout de même de conserver une pratique sportive régulière. Vingt minutes d’exercices peuvent vous aider à garder la forme.

C’est prouvé. Pratiquer une discipline cardio-vasculaire régulière diminue le stress et active les bonnes hormones du corps. Alors, même si le jogging n’est pas pour vous, trouver une activité qui vous plait et lancez vous.

La marche est une bonne option qui se pratique facilement à tout moment de la journée :

• une balade entre midi et deux heures ;
• se rendre au travail à pied au lieu de prendre le métro ou la voiture ;
• choisir les escaliers plutôt que l’ascenseur.

6.   Mangez sainement

Allégez le sucre raffiné dans votre régime et favorisez les fruits rouges et la nourriture fraîchement cuisinée. Mettez de la couleur dans vos assiettes et diminuez éventuellement vos rations.

Si vous pouvez, investissez dans un mixer ou un extracteur de jus afin de faire vos propres smoothy. Mixez :

• quelques fruits rouges ;
• des baies de goji ;
• des graines de lin ou de chia;
• un peu de maca, de poudre de chanvre (disponibles facilement en magasin bio)
• et de l’eau.

Un repas bourré de vitamines et de protéines, prêt en quelques secondes !

7.   Faites une To Do liste et focalisez-vous sur vos réussites

Au moins une semaine avant la rentrée, écrivez les choses à faire pour mieux préparer cette période intense de l’année.

Pour alléger la pression, priorisez les tâches les plus importantes et faites-en une chaque jour avant le début du mois de septembre.

Pour ma part, j’écris une liste chaque matin. J’essaie de rester raisonnable, mais j’avoue que je note souvent trop de choses.

Tous les soirs, je me focalise sur ce que j’ai réussi, sans regrets pour ce que je n’ai pas accompli. Puis, j’en prépare une nouvelle pour le lendemain et je remercie Dieu (vous pouvez juste remercier l’Univers si vous préférez).

Laissez de côté le négatif, et restez sur une attitude positive avant de vous endormir.

La liste permet de noter l’essentiel pour la journée à venir. Notez tout ce que vous devez faire et rajoutez toujours une ou deux activités personnelles, juste pour vous. Pas pour les enfants ni pour le travail !

Faites-en une en début de semaine, puis une par jour. Soyez réaliste. Cochez au fur et à mesure les actions terminées. Restez indulgente avec vous-même et n’oubliez pas de vous féliciter pour tout ce que vous avez réalisé !

8.  Dormez plus et mieux pour être en forme

Le manque de sommeil crée des soucis de santé et nuit à la concentration.

Pour cette nouvelle rentrée, apprenez à valoriser votre sommeil afin d’être plus efficace dans vos tâches quotidiennes.

Le soir, prenez de bonnes habitudes pour favoriser l’endormissement :

• pas d’ écrans ni de stimulants ;
• un peu de calme ;
• une douche ou un bain ;
• quelques gestes de beauté ;
• une tisane ;

Couchez-vous plus tôt. Quinze minutes avant votre heure habituelle et impérativement avant minuit pour une meilleure récupération.

Bref, trouvez ce qui vous convient pour détendre et calmer le mental. Préparez votre corps et votre esprit à dormir comme vous le faites pour votre journée de travail.

9.   Riez et soyez heureuse

Simple mais essentiel. RIEZ TOUS LES JOURS !

Souriez aux étrangers, regardez des films ou des séries comiques … Trouvez quelque chose qui vous fasse rire, c’est la meilleure des médecines !

Comme dans la chanson de Pharrell Williams, Happy, c’est vraiment un état d’esprit. Mettez de la joie dans votre quotidien, dans votre tête et votre corps.

Prenez cette bonne résolution dès le matin et vivez-la. Soyez Heureux !

Et si vous avez du mal à l’appliquer, l’astuce numéro 3 vous aidera.

Ne prenez pas la vie trop au sérieux. Elle est belle et pleine de joie, alors profitez !!!

10.   Rangez pour libérer votre mental

Cela paraît simple. Littéralement, faites de la place :

• rangez et triez votre cuisine, vos placards, votre sac à main et même votre voiture ;
• mettez à portée de main des choses qui vous facilitent la vie. Un bloc note dans la cuisine, des post-its pour le frigo, des gouttes de lavande à côté du lit.

Faites le tri – créez de l’espace – make the time !

Belle rentrée dans la simplicité et le calme.

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